매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습

 

매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습

/필 부아시에르 지음|안진이 옮김

 

지은이 필 부아시에르는 임상 심리 치료사로서 지난 10년 동안 혁신과 창의력의 상징인 실리콘벨리에서 성인 ADHD를 치료해 왔다.

 

“당신도 집중할 수 있습니다.”

 

실리콘벨리 최고 ADHD 임상 전문가의 산만함을 극복하고 잠재력을 끌어내는 방법. 산만함에 굴복하지 않고 삶의 통제권을 되찾는 40가지 연습. “혹시 나, ADHD일까?” 한 번쯤은 의심해 본 당신에게 필요한 책이다.

 

자각! 자각이 없으면 아무것도 바뀌지 않는다. 때때로 불편한 감정을 느낄 때 가장 좋은 대처법은 가만히 앉아서 그 감정을 경험하는 것이다. 어떤 감정을 인식하고 인정하기만 해도 그 감정은 제 길을 가게 되고 힘이 약해진다.

 

메타인지란 자기 자신의 생각을 관찰하고, 이해하고, 평가하는 능력이다. 자기 조절에서도 중요한 역할을 한다. 감정조절은 내가 느끼고 있는 감정들을 인식하고 그 감정들의 강도를 조절하려고 노력하는 행위를 뜻한다.

 

멈추고, 생각하고, 관찰하고, 계획하라. 현재의 순간에 당신을 붙잡아 놓고, 당신이 가진 자원과 환경을 평가하고, 행동에 대한 계획을 미리 세우도록 해준다. 무조건 처음에는 잠시 멈추고, 다음으로 심호흡을 하고, 생각을 하고나서 마직막으로 행동을 해야한다.